A visão é essencial para praticamente todas as atividades do quotidiano, mas, muitas vezes, só damos atenção aos olhos quando algo começa a falhar. A saúde ocular depende de cuidados constantes, e diversos hábitos comuns — que passam despercebidos — podem comprometer a visão ao longo do tempo. Ignorar esses fatores pode levar a desconforto, perda progressiva da acuidade visual e até problemas irreversíveis.
A seguir, destacamos os sete maiores inimigos da visão que deve evitar ou controlar para preservar os seus olhos.
1) Excesso de tempo diante de ecrãs
Passar horas seguidas em frente ao telemóvel, computador ou televisão pode provocar fadiga ocular, visão turva, secura nos olhos e dores de cabeça.
Dica: A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros de distância durante pelo menos 20 segundos. Essa pequena pausa pode fazer toda a diferença.
2) Falta de proteção contra o sol
A exposição direta à radiação ultravioleta (UV) sem óculos apropriados pode causar danos sérios, como cataratas, degeneração macular e inflamações na córnea.
Sugestão: Use óculos de sol com proteção UV certificada, mesmo em dias nublados, pois os raios nocivos atravessam as nuvens.
3) Esfregar os olhos com frequência
Esfregar os olhos pode parecer inofensivo, mas pode causar lesões na córnea, aumentar o risco de infeções e agravar problemas como o ceratocone.
O que fazer: Se sentir comichão ou irritação, lave os olhos com soro fisiológico ou procure orientação médica antes de criar um hábito prejudicial.
4) Alimentação pobre em nutrientes
A falta de vitaminas e antioxidantes prejudica diretamente a saúde ocular. Nutrientes como a vitamina A, C, E, zinco e ómega-3 são fundamentais para proteger a visão.
Dica: Inclua na sua dieta alimentos como cenoura, espinafre, salmão, ovos e frutas cítricas. A boa nutrição é aliada dos olhos.
5) Não usar óculos quando necessário
Muitas pessoas resistem ao uso de óculos, mesmo tendo prescrição médica. Isso pode causar esforço excessivo, dores de cabeça e agravamento de problemas visuais.
Reflexão: Usar óculos não é fraqueza, é cuidar de si. Quanto antes corrigir o problema, menores os danos a longo prazo.
6) Dormir com lentes de contacto
Dormir com lentes de contacto, exceto quando são próprias para uso prolongado, bloqueia a oxigenação da córnea e favorece infeções sérias.
O que fazer: Retire sempre as lentes antes de dormir, limpe-as corretamente e siga todas as orientações do fabricante ou do seu oftalmologista.
7) Negligenciar consultas oftalmológicas
Problemas oculares nem sempre apresentam sintomas imediatos. Muitas doenças só são detetadas em estágios avançados, quando a recuperação já é difícil.
Sugestão: Faça exames de rotina pelo menos uma vez por ano, mesmo que não sinta alterações na visão.
Os olhos merecem cuidado constante. Evitar hábitos nocivos e adotar uma rotina preventiva pode garantir não só uma visão mais nítida, mas também mais saúde e qualidade de vida.
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