Quando pensamos em ganho de peso, muitas vezes a culpa recai sobre a gordura e os alimentos fritos. No entanto, existem outros fatores igualmente importantes que podem contribuir significativamente para o aumento de peso. Aqui estão três coisas que muitas vezes são negligenciadas, mas que podem ter um grande impacto na balança.
1) Açúcares Adicionados e Carboidratos Refinados
O que são? Açúcares adicionados são aqueles que não estão naturalmente presentes nos alimentos, mas são adicionados durante o processamento ou preparação. Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e massas, são grãos processados para remover a fibra e outros nutrientes.
Por que Fazem Engordar? Açúcares adicionados e carboidratos refinados são rapidamente digeridos pelo corpo, causando picos de açúcar no sangue seguidos por quedas bruscas. Isso não só aumenta a fome e os desejos por mais açúcar e carboidratos, mas também contribui para o armazenamento de gordura. O consumo excessivo desses alimentos pode levar ao aumento de peso e obesidade.
Exemplos Comuns:
- Refrigerantes e bebidas açucaradas
- Doces, bolos e biscoitos
- Pães brancos e massas refinadas
Como Evitar? Opte por carboidratos integrais como arroz integral, aveia e pão integral. Reduza a ingestão de alimentos processados e bebidas açucaradas. Ler os rótulos dos alimentos para identificar açúcares adicionados pode ajudar a fazer escolhas mais saudáveis.
2) Sedentarismo
O que é? Sedentarismo refere-se a um estilo de vida com pouca ou nenhuma atividade física. Isso inclui passar longos períodos sentados, seja no trabalho, em casa assistindo TV ou usando dispositivos eletrónicos.
Por que Faz Engordar? A falta de atividade física reduz a quantidade de calorias que o corpo queima diariamente. Além disso, o sedentarismo pode levar à perda de massa muscular, o que diminui a taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso). Consequentemente, mesmo com uma ingestão calórica moderada, a falta de exercício pode resultar em ganho de peso.
Como Evitar? Incorpore mais movimento no seu dia a dia. Tente fazer pausas para caminhar durante o trabalho, use as escadas em vez do elevador e pratique exercícios regularmente, como caminhar, correr, nadar ou praticar desporto.
3) Sono Inadequado
O que é? Sono inadequado refere-se à falta de quantidade ou qualidade do sono necessária para o corpo funcionar de maneira otimizada. Isso pode incluir dormir menos de 7-8 horas por noite ou ter um sono fragmentado e não reparador.
Por que Faz Engordar? A falta de sono afeta os hormônios que regulam a fome, como a grelina e a leptina. A grelina, que estimula o apetite, aumenta, enquanto a leptina, que sinaliza a saciedade, diminui. Isso resulta num aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em calorias e carboidratos. Além disso, a privação de sono pode levar à fadiga, reduzindo a motivação para ser fisicamente ativo.
Como Evitar? Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Crie um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco. Evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e limite a ingestão de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
Conclusão
Embora gorduras e alimentos fritos frequentemente recebam a culpa pelo ganho de peso, açúcares adicionados, sedentarismo e sono inadequado são fatores cruciais que também contribuem significativamente. Fazer mudanças nessas áreas pode ajudar a controlar o peso e melhorar a saúde geral. Avalie os seus hábitos e considere ajustes para um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
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