O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, mas nem sempre recebe a atenção devida. Ele participa de mais de 300 funções no organismo, incluindo a produção de energia, o controlo da pressão arterial e o equilíbrio do sistema nervoso. Apesar disso, muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam.
A boa notícia é que é possível encontrar esse nutriente em diversos alimentos do dia a dia. A seguir, veja 6 ótimas fontes de magnésio que podem fazer parte da sua alimentação com facilidade.
1) Espinafre
O espinafre é um vegetal de folhas verdes escuras rico em magnésio, além de conter ferro, cálcio e vitamina K. É um excelente aliado da saúde muscular e do sistema nervoso. Pode ser consumido cru, em saladas, refogado ou em sucos verdes. É versátil e leve, ideal para diversas refeições.
Dica: Experimente incluir o espinafre no pequeno almoço numa omelete nutritiva.
2) Amêndoas
As amêndoas são oleaginosas poderosas, com boas quantidades de magnésio, vitamina E e fibras. Também ajudam na saciedade e no controlo do colesterol. São práticas para lanches e receitas doces ou salgadas. Uma opção inteligente para quem busca energia sem recorrer a alimentos ultraprocessados.
Razão: Um punhado de amêndoas por dia pode melhorar a sua energia e concentração.
3) Chocolate amargo
Com alto teor de cacau (acima de 70%), o chocolate amargo é uma das fontes mais saborosas de magnésio. Também oferece antioxidantes que fazem bem ao coração. Ao contrário dos chocolates ao leite, tem menos açúcar e mais benefícios.
Sugestão: Consuma um ou dois quadradinhos após o almoço como sobremesa funcional.
4) Feijão preto
Um alimento básico na mesa dos brasileiros, o feijão preto é rico em magnésio, ferro, fibras e proteínas vegetais. Fortalece os músculos, melhora a digestão e fornece energia de forma equilibrada. Além disso, o seu consumo regular contribui para a saúde intestinal e o controlo da glicemia.
Reflexão: Às vezes, os alimentos mais poderosos já estão no nosso prato todos os dias.
5) Abacate
O abacate é uma fruta rica em magnésio, potássio e gorduras boas, que ajudam na saúde do coração. É altamente nutritivo e pode ser consumido doce ou salgado, em vitaminas, saladas ou cremes. A sua textura cremosa e sabor suave combinam com diferentes preparações, do pequeno almoço ao jantar.
Dica: Bata com limão e sal para um creme leve e saudável no jantar.
6) Castanha-do-pará
Além de magnésio, essa castanha contém selênio, zinco e gorduras insaturadas. É potente, devendo ser consumida com moderação, de 1 a 2 unidades por dia. Fortalece a imunidade e regula o metabolismo.
Razão: Pequenas quantidades diárias fazem grande diferença na sua saúde.
Incluir alimentos ricos em magnésio na rotina não precisa ser complicado, na verdade, pode ser saboroso, prático e cheio de benefícios. Com pequenas escolhas no dia a dia, você fortalece os seus músculos, melhora a sua disposição e cuida da saúde de forma natural. Lembre-se: o equilíbrio começa no prato. Valorize os alimentos simples, escute o seu corpo e cultive o hábito de nutrir-se com consciência.
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