Levar o almoço de casa pode ser uma forma prática de manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Com opções simples, consegue preparar refeições saudáveis sem perder muito tempo.
Veja a seguir três sugestões de almoços fáceis de preparar e levar para o trabalho.
1) Salada de frango com legumes
Ingredientes:
- 1 peito de frango cozido ou grelhado
- 1 cenoura ralada
- 1 tomate cortado
- Folhas de alface
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Corte o frango em pedaços.
- Coloque numa taça com a cenoura, o tomate e a alface.
- Tempere com azeite, sal e pimenta.
- Misture bem antes de colocar na marmita.
Dica: Guardar o tempero separado pode ajudar a manter os ingredientes mais frescos até à hora de comer.
2) Arroz integral com legumes e ovo
Ingredientes:
- 1 chávena de arroz integral cozido
- Legumes cozidos a gosto
- 1 ovo cozido
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Coloque o arroz numa taça.
- Adicione os legumes já cozidos.
- Corte o ovo em pedaços e junte ao preparado.
- Tempere com azeite e sal.
- Misture antes de armazenar.
Sugestão: Preparar uma quantidade maior de arroz facilita a organização das refeições da semana.
3) Wrap de atum
Ingredientes:
- 1 tortilha ou wrap
- 1 lata de atum escorrido
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- Folhas de alface
- 1 tomate em rodelas
Modo de preparo:
- Misture o atum com o iogurte.
- Coloque a mistura no centro do wrap.
- Adicione a alface e o tomate.
- Enrole bem e corte ao meio.
Conselho: Enrolar bem o wrap ajuda a evitar que abra durante o transporte.
Preparar almoços para levar pode facilitar a rotina e ajudar a manter escolhas mais equilibradas. Pode ajustar os ingredientes conforme o seu gosto e disponibilidade. Agradecemos a sua visita ao site e esperamos que estas sugestões sejam úteis, lembrando que cada pessoa pode adaptar conforme as suas preferências.
